Nie każdy ma. Po prostu niektórzy jak dorastają mają burzę chormonalną i np. wywala estrogen w górę i pojawia się gino, jednym po okresie dojrzewania to mija innym znowu nie. Dużo znajomych się pytałem czy mieli takie coś to większa połowa wgl nie wiedziała o co mi chodzi :) Ćwiczenia tutaj nic nie dadzą, jedynie mogą to delikatnie zamaskować, od [...]
KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie - 12 x 40 [...]
Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]
tak profil jest aktualny dodam, ze jestem w okresie masowania sie. te cwiczenia nie beda przeszkadzac mi w tym?? czy w tym przypadku na skosie lepiej niz na bramie?? i co z dolnymi i innymi czesciami klatki?? nie zmiejsza obietosci gdy skupie bardziej sie na wew. górze klatki??
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]
Bieganie:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1655fd9f53047aba73169e6091efab5.jpg Czy jazda na rowerze:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18d0638413664c0099a2c60f4a016509.jpg A może........:-? Na leśne dukty wyległy tłumy biegaczy, a na rowerowe ścieżki peletony cyklistów. - Bieganie kształtuje tyłki - mówią pierwsi. - A jazda rowerem całą sylwetkę - ripostują [...]
Choć to poniedziałek klatki nie ćwiczyłem:-{ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 20 powtórzeń Barki: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń 2. Wymachy ramion w bok: 3 serie po 15 [...]
Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]
Sobota 28.07.12 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1 min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg 10 min orbiterek, 15 min [...]
Cześć dziewczyny, nie wytrzymałam i pojawiłam się na siłce :) od razu zrobiło się lepiej, jestem jeszcze troszkę pociągająca ale wracam do formy. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10/15/20 biore mniejsze obciązenia boje się przesadzić zeby plecy mi nie poleciały 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/9 2b. ściąganie [...]
[...] najedzona po brzegi. Warzyw nie dodawalam ale zjadlam dzisiaj 2 duze surowki z salaty lodowej, czerwonej cebuli, papryki, kielkow, marchwi itd. Trening ok ale musze zmienic cwiczenia na tricepsy bo mi nie podchodza, wole linki. Technika w odwodzeniu ramion w bok chyba coraz gorsza, cos tam mi w prawym barku przeskakuje, lewy mam zdecydowanie [...]
Dzisiaj planowo odbył się trening pleców i klatki ale... dodatkowo zrobiłam po jednym ćwiczeniu na barki, triceps i biceps. Brzuch 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z 5 kg ciężarkiem trzymanym stopami. Jutro rozpiszę dokładniej jakie zrobiłam ćwiczenia. Tydzień po ME w Santa Susanna wystartowaliśmy z Redem w BFC CUP W Czechach i [...]
Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robisz warianty A i B to dobrze zmienic cwiczenia na taki co miesnie pracuja w inny sposob np. w innej plaszczynie czy angazowane mocniej inne jego czesci - czyli jesli w A masz siady to w B daj wykroki - wspiecia daj na koniec - podciaganie do brody szerokim chwytem na wysokosc klatki - szrugsy wyrzuc - jak masz np. w A siady to B daj [...]